راههای غلبه بر ترس و اضطراب از پرواز
امروزه سفر کردن با هواپیما بسیار در میان مردم جا افتاده و اکثریت برای رفتن به مسافرت از هواپیما استفاده میکنند. در گذشته امکان سفر با هواپیما با استرس همراه بود اما امروزه با پیشرفت تکنولوژی و فناوری سفر با هواپیما از امنیت بالایی برخوردار است اما هنوز تعدادی از مردم هستند که از سفر های هوایی بیم دارند و در حین پرواز دچار شکل میشوند. افراگشت کهن در این مطلب میخواهد شمارا با 18 راهکار آشنا کند تا بتوانید این ترس را در خودتان از بین ببرید.
1- در ابتدا ما باید ترس را به خوبی بشناسیم تا بتوانیم آن را درمان کنیم. پس باید در اولین قدم ببینیم از چه چیزی میترسیم. برخی ترس از ارتفاع دارند، تعدادی از قرار گرفتن در جای تنگ و فضای بسته دچار استرس میشوند، عده ای از تکان های شدید هوا در اثر تروبلانس بیم دارند و بعضی ها هم از فرود یا تیک آف هواپیما هست که میترسند.
2- اطلاعات گرفتن درمورد سفرهای هوایی مثل نحوه عملکرد، پرواز و... میتواند کمی در کم کردن ترس شما موثر باشد. مثلا مطالعه کنید که در صورت بروز نقص فنی چگونه آرامش خودتان را حفظ کنید یا راجع به عملکرد هواپیما کمی اطلاعات جمع کنید که دلیل صداهای عجیب هواپیما هنگام تیک آف و فرود یا بروز تروبلانس یا تلاطم های هوایی چه چیزی میباشد. همه اینها به شما در کم کردن ترستان کمک خواهد کرد.
3- خیلی از ماها ممکن است تا به حال سوار هواپیما نشده باشیم و به همین خاطر آشنا شدن با هواپیما قبل از سوار شدن در کم کردن اضطراب شما موثر است چرا که ندانستن محیط هواپیما و کابین ها و ... خود باعث افزایش ترس و استرس میشود. دیدن عکس هایی از فضای داخلی هواپیما مثل کابین ها، صندلی ها، پنجره هواپیما و... باعث میشود که شما با محیط آشنا باشید و با آرامش در این محیط قرار بگیرید.
4- از چند روز قبل از پروازتان از دیدن فیلم ها و سریال هایی که در آن حوادث هوایی اتفاق می افتد خودداری کنید. شاید این موضوع برایتان منطقی نباشد اما دیدن این مورد از فیلم ها باعث میشود در روحیه شما تاثیر بگذارد و ترس شما را افزایش دهد.
5- برخی از ایرلاین ها در هنگام رزرو بلیط به شما اجازه انتخاب صندلی را نیز میدهند بهترین انتخاب برای کم کردن ترستان صندلی های کنار راهرو میباشد. این کار برای کسانی که فوبیا پرواز یا تنگناهراسی دارند، بسیار کار ساز است، چرا که احساس گیر افتادن در بین مسافر ندارید و راحت تر میتوانید از جایتان تکان بخورید. همچنین این صندلی ها برای کسانی که ترس از ارتفاع هم دارند مناسب تر است و نگاهشان به ارتفاع و ابر ها نمی افتد.
6- در هنگام پرواز مثبت اندیش باشید. فکر کردن به رویکرد های منفی میتواند ترس شما را افزایش دهد به همین خاطر از چند روز قبل به جای فکر کردن به یک حادثه هوایی و مشکلات پرواز به موضوعات مثبت مثل سفرتان، تفریحات لذت بخشی که در انتظارتان هست فکر کنید.
7- سعی کنید به موقع به فرودگاه بروید چرا که دیر رسیدن و جا ماندن از پرواز خود استرس جدا گانه دارد که بسیار ناراحت کننده است پس یکی از راه های کم شدن استرس شما، به موقع رفتن یا زودتر رفتن به فرودگاه میباشد. در این صورت زمان کافی برای آشنا شدن با محیط و فکر کردن به موضوعات مثبت را خواهید داشت.
8- زمان باقی مانده از ساعت پروازتتان را در سالن های استراحتی که در بیشتر فرودگاه ها وجود دارد سپری کنید. در این محیط که برای مسافران در نظر گرفته شده و مکانی لوکس و دنج میباشد باعث میشود از شلوغی ها به دور بوده و آرامش خاصی در شما به وجود آید
9- هنگامی که واردهواپیما شدید و بر صندلی خود قرار گرفتید سعی کنید با مهماندار سر صحبت را باز کنید و آنها را از ترس خود مطلع سازید. صحبت کردن با کسی که مدام با هواپیما در سفر است باعث میشود در شما حس آرامس و قوت قلب ایجاد شود و از ترس شما بکاهد.
10- بیشتر افراد زمانی که مهماندار شروع به توضیحات ایمنی هواپیما میکند، ترس و اضطرابشان بیشتر میشود. باید گفت که نگرانی شما بی مورد است چرا که مهماندار این کار را انجام میدهد تا شما بتوانید بر اوضاع کنترل و تسلط داشته باشید. پس با دقت به این توضیحات توجه کنید و از جای جلیقه نجات، ماسک اکسیژن و... اطلاع پیدا کنید.
11- گوش دادن به یک موزیک آرام هم میتواند از اضطراب شما بکاهد پس حتما در موبایل یا تبلت خود یک آهنگ ملایم و آرامش بخش داشته باشید، تا در طول پرواز به آن گوش دهید.
12- یکی دیگر از عواملی که باعث ایجاد ترس واسترس در شما میشود از دست دادن کنترلتان است. این را در طول پرواز به یاد داشته باشید که این شما بودید که استفاده از پرواز را انتخاب کردید وهمان استدلال هایی که در آن موقع برای خودتان داشتید در این هنگام هم برای خودتان مرور کنید، تا از ترس خودتان کم کنید.
13- یکی دیگر از راه های ساده که در کم کردن ترس موثر است کشیدن نفس عمیق است. این کار باعث میشود شما کنترل خودتان را بدست بیاورید و دوباره به آرامش برسید. نفش بکشید و تا 5 یا 10 بشمارید و بعد از کمی نگه داشتن آن را رها کنید.
14- از راه های موثر دیگر فکر کردن به سفرتان و مقصدی که در پیش دارید است، بجای فکر کردن به حادثه و اتفاقات هوایی میتواند این موضوع از ترس شما کم کند. اگر از مقصدتان عکسی هم دارید نگاه کردن به آن میتواند آرامش را در شما به وجود اورد. دیدن مکان های لذت بخش که برنامه رفتن به آن را دارید هم بسیار کمک کننده است
15- در حین پرواز سعی کنید فیلم های خنده آور یا متن خنده دار را بخوانید تا به این وسیله بتوانید سرگرم شوید و از اضطرابتان کم کنید. استفاده کردن از سرگرمی های موجود در هواپیما هم میتواند باعث شود حواستان از پرواز پرت شود.
16- خوردن نوشیدنی های کافئین دار از چند ساعت قبل اصلا خوب نیست چرا که باعث میشود ترس و استرس شما بیشتر شود پس از آن خودداری کنید.
17- در صورتی که ترس شما بیشتر از این است که با راهکار های بالا کم شود بهترین راه مشورت کردن با پزشک و استفاده کردن از قرص های آرامش بخش و خواب آوری است، که پزشک به شما تجویز می کند، چرا که این قرص ها میتواند در حین سفر به شما آرامش دهد و از لذت پرواز برخوردار شوید.
18- در برخی موارد هم که قرص آرامش بخش موثر نبود با یک روانشناس مشورت کرده و ترستان را با او در میان بگذارید تا با کمک او بتوانید ریشه ترس خودتان را جویا شوید و بر آن غلبه کنید.
در مجله گردشگری افراگشت کهن بخوانید.